从容地工作与生活,从停止“精神内耗”开始

从容地工作与生活,从停止“精神内耗”开始

一个人之所以取得成就、获得成功,表面上看,是击败了对手,但实际上,是克服了自身的软助和弱点,战胜了自己。正如老子所云“自胜者强”。

所以,人生最大的敌人不是別人,而是自己,最大的困难不是战胜对手,而是战胜自己。

如今,很多人有着严重的精神内耗,总是感觉生活杂乱无章、心太累,一场旅行、一次大假、一晚好觉都不能解这种疲惫感。绝大多数人认为这是快节奏、高压力的现代职场生活所致,但其实,这是一场自我的内在斗争。

从容地工作与生活,从停止“精神内耗”开始
一、精神内耗究竟有多可怕
小刘前几天在刷朋友圈时,看到同事小张发了一条喜得千金的动态,她本能地一划而过,但是看到其他同事都纷纷点赞留言,她忽然觉得,如果自己不点赞留言,显得太过没有人情味儿。

于是,她在小张的朋友下面点了赞,还留言写了一句“恭喜恭喜”。

本来以为就没事了,到了下午,小刘再次打开朋友圈时,发现小张给同事的留言都回复了“谢谢”,唯独没有给她回复。

于是,她的内心戏开始上演:小张是不是对我有意见?平时工作时,我是不是得罪他了?是不是我的留言太敷衍、太没新意?我是不是该买点东西去探望一下?如果因为这件事让他对我产生了不好的印象,那么以后工作怎么合作,我可还有很多事情要找他帮忙呢?

随后的几天,小刘一直对这件事心有顾虑,她不想因为这么一件小事破坏了和小张的关系,但也不知道该用什么方式确定小张是否因此生气。

就这样,这块石头一直在小刘心里悬着,时不时就想起来,然后陷入到焦虑之中,很难走出来。

这就是典型的精神内耗,原本就是朋友圈分享生活、点赞互动的小事,却硬生生被升级为人际关系危机的大问题,不焦虑、不心累、不烦恼才怪。

其实,诸如此类的精神内耗在日常的生活和工作中,还有很多。比如:

领导在员工大会上表扬了某位同事,就觉得这个同事下一步肯定要升职了,而自己又多了ー个竞争对手;

考试还没开始,就特别担心自己考不过,然后脑补一系列考不过的场景,甚至已经开始寻找新的出路;

工作稍有一点失误,就彻夜难眠,担心领导不认可,上了他的黑名单;

男朋友或女朋友如果长时间没有回复消息,就特别着急,开始胡思乱想,对方是不是不爱自己了;

……

这些举动看起来很平常,甚至很多人认为是合理的,但实际上,却消耗了我们大量的精力,不仅不能带来实际的价值,还会严重影响我们正常的工作和生活。

从容地工作与生活,从停止“精神内耗”开始
二、为什么会产生精神内耗
感觉什么都没有做,但就是特别累,是精神内耗的典型表现。那么,为什么会出现这种现象?原因主要有以下三个:

1、太过在意人的看法

很多人不论做什么,都特别在意別人的看法,别人不经意的举动或者言语,都能引起久久不能退去的波澜。

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其实,在意别人的看法并没有错,毕竟我们每个人都并非独立存在,在人与人的交互中,总要关心和留意别人的想法,不能一味地我行我素。但凡事讲求“度”,如果过度了,那么就不是一件好事了。

过度在意他人的看法,很容易让人失去自我,每天都活在別人期待之中,时间久了,自然会觉得很累。

比如,很多孩子表现出性格内向、胆小儒弱,多数与家长的强势有着很大关系,因为孩子从小生活在父母的权威之下,所以就会特别在意父母的对自己的期特,父母说一,孩子绝对不敢说二,总是努力活成父母喜欢的样子。久而久之,就养成了“活在别人世界里”的习惯,什么事情都特别在意别人的看法。

2、内心戏太过丰富

很多精神内耗的产生都是庸人自扰,明明没有什么事,非要在内心上演一出大戏,总是会因为身边发生的一点小事,自行脑补很多其他细节。

其实,人在面对一些事情时,会产生点联想很正常,但如果你的联想太大、太远,并且久久不能忘记,那么必定就会影响到你的精神状态。

比如,很多学习本身很优秀的学生,却在高考时失利,就是因为内心戏太过丰富,总是想着万一考不好怎么办,于是越想越紧张,最后影响了正常发挥。

3、缺乏自信和明确的方向

一个人如果缺乏自信,会将目光总是放在自己的缺点上,而忽略了自身的优点。比如,公司组织文体活动,你很想参加,因为这是展示自己很好的平台和机会,但又不自信,觉得自己不擅长唱歌、跳舞、体育项目,去了怕丢人,索性放弃。但放弃之后又觉得心有不甘,于是陷入到矛盾的内耗之中。

此外,如果一个人缺乏明确的方向和目标,也很容易产生精神内耗,因为他不知道自己到底该做什么,也不知道到底什么是对、什么是错,内心总是摇摆不定。相反,一个方向和目标非常清晰的人,不会受到外界的干扰,会一心一意走自己笃定的那条路。

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三、如何停止精神内耗
精神内耗是个人层面上感到的心理疲倦,它的疲倦更多消耗在心理摩擦上,而非外在的行动上。

所以,要应对自身的精神内耗,就要从心理建设开始,在此有三个建议:

1、把自己的事和他人的事分离开

心理学家阿德勒曾提出过一个概念叫“课题分离”,它指的是人要抛去烦恼,就要能分清楚什么是“我的事”,什么是“他的事”。只有将注意力多放在“我的事”,才能减少烦恼。

比如,网上有一句话很流行:我爱你,但与你无关。这就是“课题分离”的体现,你爱一个人是你自己可以掌控的事情,而别人爱不爱你是别人的事情,你无法掌控,如果你觉得你爱一个人,而对方也理所应当的爱你,那么你很容易陷入痛苦之中,因为你不能替别人做主。

所以,要减少精神内耗,就要学会“课题分离”,不要过度关心和在意别人的想法,因为这些都是别人的事,你所能掌控的只有你自己的事。与其因为别人的言语而烦恼和焦虑,不如好好想想怎走好自己的路。

2、关注当下、活在当下

很多人之所以想太多、内心戏太过丰富,是因为对过去或未来太过在意,而忽略了当下。

过去是已经发生的事情,不可能再会出现任何的变化,而未来还没有来到,它会是怎样的,取决于当下的每一刻。所以,过度在意过去,以及过度关注未来,都不能给工作和生活带来什么改变。真正能带来改变,并且让人变得越来越好的是活在当下。

所以,多把精力放在眼前的事情上,多想想如何做好今天的工作、规划好明天的生活,少纠缠着过去不放,也少空想还没有到来的未来。

3、学会接纳自己

每个人都有缺点,你大可不必因为自己的一个小小的缺点,而对自己全盘的否定,对自己产生不自信,以及迷茫于自己成长的方向和目标。正如雕塑断臂的维纳斯一样,真是因为断臂的残缺,才显得这幅作品很完美。

所以,要学会接纳自己的不完美,承认缺点的存在,更要看到自己的优势。要对自己有足够的自信,从而建立起自己的目标和方向,并坚定的走下去。

从容地工作与生活,从停止“精神内耗”开始
结束语
从容地工作与生活,是很多人所追求的,但要过上这样的生活,仅有物质基础做保障是远远不够的,还要建立起健康的心理家园。

减少精神内耗就是当前很多人重要的一课,因为精神内耗的产生往往是悄无声息的,很难被觉察。所以,要想从容地工作和生活,就要从停止“精神内耗”开始。